Dzieki serdeczne. Z czy mieszanka platki kukurydziane + musli + vitabixy jest odpowiednia? jak to jest z ryzem i czy prawda ze brazowy jest lepszy ? Interesowalo by mnie jeszcze odpowiednia opieka i pielegnacja kregoslupa. Chyba trzeba uwazac po takiej przerwie na stawy :) pozdrawiam
Taki codzienny trening chyba nie jest za dobry. Wydaje mi się, że 3 razy w tygodniu będzie OK. Jeśli chodzi o jedzenie to tak: 1. Pierwszy posiłek do 30 minut po przebudzeniu. Najlepiej jakieś płatki, owsianka, musli. 2. Odstępy pomiędzy posiłkami 3 godzinne. Nie podjadać pomiędzy nimi. 3. Dużo warzyw. 4. Dużo wody (1,5l) + zielona herbata. [...]
Musli to płatki owsiane z suszonymi owocami, mają dużo błonnika. Czyli co uzupełnienie diety gajnerem ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 16:48:29
Jak ułożysz wrzuć, jeśli miałbyś jakieś wątpliwości, to na pewno ktoś skoryguje, podpowie ;-) Diete zerknęłam masz kiepską. Staraj się bilansować posiłki, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy. Na posiłek minimu 20g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty więcej o progu: [...]
wczorajszy dzien wygladał tak wstałem o 6 rano zjadłem platki kukurydziane z dodatkiem musli i owsianki o 89 dojechałem do pracy zjadłem 4 kanapki z tuńczykiem , jajkiem i serem o godzinie 11 zjadółem banana , o 12 (powiedzmy obiad taka prace mam ze nie moge sobie inaczej pozwolic) zjadłem 4 kanapki z twarogiem, serem, jajkiem do tegop słatka o [...]
Ja proponowałabym właśnie płatki owsiane - co do nich właśnie jest od dziś promocja na nie w Biedronce :D . Jeśli samych płatków nie lubisz możesz sam sobie zrobić takie musli. Dodajesz rodzynek jakichś orzechów i fajna mieszanka powstaje ;).
coś słabo ci to czytanie idzie widocznie czytaj 10 wskazówek żywieniowych i tyle a jak dalej nie wiesz o co kaman to rano jesz płatki owsiane/musli + kilka jajek w szkole razowiec z mięsem + orzechy/migdały nastepnie moze byc ryz/kasza/razowiec i np serek wiejski i oliwa na obiad makaron i mięso po siłce carbo godzine pozniej ziemniaki z [...]
szynka to nie bialko.rownie dobrze mozesz zjesc kawalek drewna,to jest dopiero wywalenie kasy w bloto :D Kefirem polewasz platki,przeciez napisalem obok mleka : / Orzechy ziemne sa slabe. Wloskie ,migdaly,nerkowce i brazylijskie. Musli to cukier,low carb z cukrem ? hmmm
1. Śniadanie musli/płatki zbozowe na mleku 2,0% + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki. Czyli płatki kukurydziane zamienić na owsiane. Musli robić samemu, banana dać po treningu z jajkami? a czy zamiast jajek lub mięsa może być tuńczyk w puszce ???
7:00 Śniadanie -jajecznica z3/4 jaj -płatki owsiane ( musli ) -mleko 2% 300ml -herbata z cytryna ;p wywal herbate, mleko moze zostac, daj tłuszcz (np. orzechy) 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc dno. daj makaron/ryz/kasze, piers/wieprzowine/rybe itd. +warzywa i oliwa z oliwek/olej [...]
Wiem że szału nie ma ale jakoś nauczyć się muszę. 2 i 3 to posiłki w pracy dopiero o 17ej obiad . Gulasz domowy robię ja także wyliczone jest wszystko. A śniadania zazwyczaj na szybko jem, przeważnie są to płatki kukurydziane z mlekiem lub jogurtem naturalnym ewentualnie musli z owocami.
Dałbym mniej węgli i więcej tłuszczu,podbił kalorie do 3400 na pocżątku redukcji,bo za jakiś czas znów będziesz musiał obciąć kalorie.Produkty takie jak musli fit zamieniłbym na płatki owsiane,gdyż te pierwsze zawierają sporo cukru.Posiłek 3 i4 to posiłki około treningowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki kukurydziane, energetyki, cola do wywalenia. Jeśli sok jabłkowy 'czysty' to ok, jeśli dosładzany to też do wywalenia. Za dużo orzechów ziemnych. Do 1 posiłku dodaj źródło białka pełnowartościowego, możesz też zrobić sobie musli (dorzuć suszone owoce, orzechy) kosztem zmniejszenia ilości płatków owsianych. Dorzuć warzyw, dodaj źródła [...]